Egen behandling.
För din fot.
Undersidan av foten – framför allt plantarfascian, bindväven från häl till tår – påverkar hur du går, står och belastar kroppen. När den blir spänd kan du känna stelhet, trötthet eller smärta under foten.
Här får du enkla tips på hur du kan släppa på spänningar under foten med egen massage/tryck och hur en toespreader kan hjälpa dig att skapa mer utrymme mellan tårna och aktivera fotens små muskler.
Målet är att ge dig lätta övningar du kan göra hemma för mjukare, starkare och mer funktionella fötter.
För din höft/rygg.
Spänningar runt höft och ländrygg påverkar hur du går, står och orkar hålla upp kroppen under dagen. Stel utsida höft och trött rygg kan ge en känsla av att du ”fastnar” i rörelsen och lättare blir öm eller överbelastad.
Här får du enkla sätt att mjuka upp utsidan av höften och sidan av ryggen med rulle/boll och samtidigt börja aktivera de muskler som stabiliserar bäcken och ländrygg.
Målet är att ge dig lätta övningar du kan göra hemma för en mer avslappnad, stabil och rörlig höft/rygg.
För din axel.
Axlarna tar mycket stryk av stillasittande, stress och ensidig träning. När musklerna runt axelleden blir spända kan du känna det som stelhet, ”knaster”, trötthet eller diffusa smärtor i axel och övre rygg.
Här får du enkla tips på hur du kan mjuka upp latsen och framsidan av axeln med rulle och massagepistol för att skapa mer utrymme omkring leden och avlasta nacken och bröstryggen.
Träning.
Nybörjare?
Bäckenet är kroppens mittpunkt och påverkar hur kraft och belastning sprids genom både ben och rygg. När de stabiliserande musklerna och fascian runt bäckenet inte jobbar som de ska kan det visa sig som trött rygg, höfter som känns ”låsta” eller en hållning som lätt faller framåt.
Här får du två centrala grundövningar som hjälper dig att aktivera insida lår, höftböjare och bål i samspel – och därigenom väcka din posturala kedja och dess fascia på ett lugnt, kontrollerat sätt.
Målet är att ge dig enkla nyckelövningar du kan göra hemma för en stadigare, mer balanserad hållning.
Fot - höft - bröstrygg
Mycket av vår vardagsrörelse handlar om rotation – hur fot, höft, bål och axel samarbetar när du går, lyfter, bär eller tränar. När den här kedjan inte hänger ihop kan rörelser kännas klumpiga, tunga eller skapa onödig belastning i enstaka leder.
Här får du en stående gummibandsövning som tränar press, rotation och stabilitet samtidigt. Du lär dig att koppla ihop fot, höft, bål och arm så att kraften överförs mer effektivt genom hela kroppen.
Målet är att ge dig en funktionell helkroppsövning du kan göra hemma eller på gymmet för smartare kraft, inte bara mer styrka.
Skipping
Hur du sätter ned foten, driver ifrån och pendlar med armarna påverkar både fotfunktion, fascia och känslan i hela kroppen när du går eller joggar. Ett stumt, ”tungt” steg tröttar ut dig snabbare, medan ett elastiskt steg hjälper dig att använda kroppens inbyggda fjädersystem.
Här får du en skipping-övning som tränar rytm, fotisättning, höftflexion och armpendling – och samtidigt stimulerar plantarfascian och de myofasciala kedjorna genom ben och höft.
Målet är att ge dig en enkel men effektiv övning du kan göra hemma för mer studs, bättre gångmönster och ett mer energisnålt steg.