Foten
– grunden för din hållning och rörelse
Inledning.
Foten är en biomekaniskt avancerad men ofta underskattad del av kroppen. År av trånga, styva skor kan pressa ihop tårna och förändra fotens naturliga form, medan en mer funktionell fot låter tårna spridas, greppa underlaget och skapa en stabil bas för balans och effektiv gång. Fotens längsgående och tvärgående valv fungerar som ett elastiskt fjädersystem som tar upp stötar, fördelar kroppsvikt och återanvänder energi i varje steg.
Som första länk i den kinetiska kedjan påverkar foten hur belastningen fortsätter upp i fotled, knä, höft, bäcken och ländrygg. När foten får röra sig mer naturligt, tårna får plats att spreta och fotens muskler och bindväv aktiveras kan det bidra till bättre stabilitet, balans och ett mer avlastat rörelsemönster i hela kroppen.
Ett enkelt sätt att börja ta hand om dina fötter är genom egen behandling och träning hemma. Nedan hittar du en övning som hjälper till att släppa på spänningar under foten och aktivera tårna.
Redskap du behöver
Övning.
Med tennisboll/massageboll (stående)
- Placera en tennisboll eller massageboll under foten.
- Rulla långsamt och hitta en punkt som känns öm eller extra hård.
- Stanna där och lägg lite mer belastning på benet som står på bollen.
- Spreta med tårna lugnt och kontrollerat, slappna av och upprepa rörelsen under någon minut.
- Byt fot.
Variant med massagepistol (sittande)
- Samma princip, men du sitter ner och använder en massagepistol under foten istället för boll.
- Arbeta lugnt över undersidan av foten och stanna gärna lite extra där det känns spänt, utan att det blir för smärtsamt.
Toespreader – extra hjälp för tår och leder
För att komma åt ännu bättre mellan tålederna och hjälpa tårna att hitta tillbaka till ett mer naturligt läge kan du använda en toespreader.
- Den särar försiktigt på tårna
- Skapar mer utrymme mellan lederna
- Hjälper till att väcka de små musklerna i foten
Toespreader kan användas under eller efter övningen. Även separat, till exempel under en period hemma på kvällen.