Din axel.
– en del av helheten.
Inledning.
Axeln är inte en isolerad del av kroppen, utan hänger ihop med bröstrygg, nacke, bål och till och med hur du använder höft och bröstkorg. När musklerna runt axelleden blir spända kan det påverka hållning, andning och hur armen rör sig i vardag och träning.
Här fokuserar vi på att mjuka upp runt latsen (ryggsidan mot axeln) och framsidan av axelleden. Övningarna är tänkta som ett mjukt sätt att skapa mer utrymme och rörlighet kring axeln, och fungerar fint som egenbehandling mellan behandlingstillfällen eller som ett komplement till din träning
Redskap du behöver.
Övning - Lats - med rulle.
- Lokalisera lats – området snett bakom och nedanför armhålan längs sidan av ryggen.
- Lägg dig på sidan och placera rullen under latsen. Stöd gärna med det övre benet framför kroppen och med handen i golvet.
- Rulla mycket försiktigt i små rörelser över området.
- Hittar du en öm eller stel punkt – stanna där, var stilla och andas lugnt i några andetag innan du fortsätter.
Massage Pistol på axelled (framsida)
- Lägg dig på rygg och lokalisera den hårdare ytan på framsidan av axeln.
- Om din massagepistol har ett mjukare/plattare/bredare huvud, använd det här.
- Placera massagepistolen försiktigt mot området och låt vibrationerna sprida sig runt axelleden.
- Arbeta långsamt i någon minut per sida.
- Vid obehag eller tydlig smärta – avbryt direkt.