Den här övningen tränar inte bara armen som pressar, utan hela den kontralaterala kedjan – fot, höft, bål och axel som ska samarbeta i en stående, roterande rörelse. Tanken är att efterlikna ett mer naturligt gång- och rotationsmönster där belastningen tas upp i höger ben, fortsätter genom höften och vidare genom bålen ut i armen som pressar.

Genom att jobba med split stance, rotation i bröstryggen och kontrollerad press med gummiband får du träning av både styrka, stabilitet och timing. Övningen hjälper dig att koppla ihop under- och överkropp, förbättra kraftöverföringen genom kroppen och skapa ett mer funktionellt rörelsemönster i vardag och träning.

Du kan dessutom enkelt bygga vidare på den här övningen – med vikter, andra bandpositioner och kombinationer med drag/rotation – för att successivt utmana kedjan ännu mer. Tänk på den som en pusselbit i ett större sammanhang där fot, höft, bål och axel tränas tillsammans i stället för var för sig.

Vill du ha hjälp att sätta in övningen i ett helhetsupplägg anpassat efter din kropp och ditt mål? Då rekommenderar vi att du bokar tid för en individuell genomgång eller tar del av något av våra program, där den här typen av funktionell träning är en central del.